Melakukan pemeriksaan mata secara teratur adalah salah satu dari banyak cara Anda dapat meningkatkan penglihatan dan mencegah cedera atau penyakit yang dapat merusak penglihatan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari cara-cara lain Anda dapat meningkatkan penglihatan Anda. Inilah 10 Cara Untuk Menjaga Kesehatan Mata :
1. Dapatkan vitamin dan mineral utama yang cukup
Vitamin A, C, dan E, serta mineral seng, mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula . Ini adalah kondisi di mana makula – bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral – memburuk.
Sumber makanan untuk nutrisi penting ini mencakup beragam sayuran dan buah yang berwarna-warni, seperti:
- wortel
- Paprika merah
- Brokoli
- bayam
- stroberi
- ubi
- jeruk
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami , juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.
2. Jangan lupakan karotenoid
Beberapa nutrisi lain juga merupakan kunci untuk meningkatkan penglihatan. Di antara mereka adalah lutein dan zeaxanthin , yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina. Anda juga bisa menemukannya dalam sayuran hijau, brokoli, zucchini, dan telur.
Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen . Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata tersebut, dan menyerap sinar ultraviolen dan biru.
3. Tetap bugar
Ya, berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mata Anda, bukan hanya ukuran pinggang Anda. Diabetes tipe 2, yang lebih umum pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.
Kondisi ini disebut retinopati diabetik . Terlalu banyak gula yang bersirkulasi dalam aliran darah Anda melukai dinding halus arteri Anda. Retinopati diabetik menyebabkan arteri yang sangat kecil di retina Anda – bagian belakang mata yang peka terhadap cahaya – bocor darah dan cairan ke mata, merusak penglihatan Anda.
Mendapatkan kadar gula darah Anda diperiksa secara teratur dan tetap bugar dan langsing dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 dan banyak komplikasinya.
4. Kelola kondisi kronis
Diabetes bukanlah satu-satunya penyakit yang dapat memengaruhi penglihatan Anda. Kondisi lain , seperti tekanan darah tinggi dan multiple sclerosis, dapat memengaruhi penglihatan Anda. Kondisi ini terkait dengan peradangan kronis, yang dapat membahayakan kesehatan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Peradangan saraf optik, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit dan bahkan kehilangan penglihatan total. Meskipun penyakit seperti multiple sclerosis tidak dapat dicegah, Anda dapat mencoba mengatasinya dengan kebiasaan dan obat-obatan yang sehat.
Tekanan darah tinggi dapat diobati secara efektif dengan diet jantung sehat, olahraga, dan obat antihipertensi.
5. Kenakan kacamata pelindung
Apakah Anda bermain bola raket, bekerja di garasi Anda, atau melakukan percobaan sains di sekolah, penting bagi Anda untuk melindungi mata Anda dengan kacamata yang sesuai.
Kacamata pelindung yang tangguh sangat penting jika ada risiko bahan kimia, benda tajam, atau bahan seperti serutan kayu, serpihan logam, atau bahkan siku yang menyimpang selama pertandingan bola basket, memasuki mata Anda.
Banyak kacamata pelindung dibuat dengan jenis polycarbonate, yang sekitar 10 kali lebih keras daripada bentuk plastik lainnya.
Berbelanja untuk kacamata pelindung.
6. Gunakan kacamata hitam
Kacamata hitam tidak hanya untuk terlihat keren. Mengenakan corak adalah salah satu langkah terpenting yang bisa Anda ambil untuk memperbaiki penglihatan Anda. Anda ingin kacamata hitam yang menghalangi 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB dari sinar matahari.
Kacamata hitam membantu melindungi mata Anda dari kondisi yang berakar dari kerusakan mata. Ini termasuk katarak, degenerasi makula, dan pterygium – pertumbuhan jaringan di atas bagian putih mata. Pterygiums dapat menyebabkanastigmatismeSumber Tepercaya, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur.
Mengenakan topi lebar juga dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
7. Ikuti aturan 20-20-20
Mata Anda bekerja keras di siang hari dan perlu istirahat sekarang dan kemudian. Ketegangan ini bisa sangat intens jika Anda bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Untuk meredakan ketegangan, ikuti aturan 20-20-20 .
Itu berarti setiap 20 menit, Anda harus berhenti menatap komputer Anda dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
8. Berhenti merokok
Anda tahu merokok itu buruk bagi paru-paru dan jantung Anda, belum lagi rambut, kulit, gigi, dan hampir semua bagian tubuh lainnya. Itu termasuk mata Anda juga. Merokok secara dramatis meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula terkait usia .
Untungnya, mata, paru-paru, jantung, dan bagian-bagian tubuh Anda lainnya dapat mulai pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh tembakau dalam beberapa jam pertama setelah berhenti. Dan semakin lama Anda dapat menghindari rokok, semakin banyak pembuluh darah Anda akan mendapat manfaat dan peradangan akan mereda di seluruh mata Anda dan sisanya dari Anda.
9. Pelajari riwayat kesehatan mata keluarga Anda
Beberapa kondisi mata bersifat turun temurun , jadi sadar akan kondisi mata yang dimiliki orang tua atau kakek-nenek Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan.
Kondisi turunan meliputi:
- glaukoma
- degenerasi retina
- degenerasi makula terkait usia
- atrofi optik
Memahami riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda melakukan tindakan pencegahan dini
10. Jaga kebersihan tangan dan lensa Anda
Mata Anda sangat rentan terhadap kuman dan infeksi. Bahkan hal-hal yang hanya mengiritasi mata Anda dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Karena alasan itu, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh mata Anda atau memegang lensa kontak Anda.
Juga sangat penting untuk mencuci tangan dan mendisinfeksi lensa kontak Anda seperti yang diperintahkan.
Anda juga harus mengganti lensa kontak Anda seperti yang disarankan oleh pabrik atau dokter Anda. Kuman di lensa kontak Anda dapat menyebabkan infeksi bakteri pada mata.
